[...] Martinez na brzuch, który niby daje ładne efekty w 12 tygodni. Miałem robić ABS II, ale już robiłem i nudził mnie. U mnie max ww na masie, to 200g. Powyżej mimo małej nadwyżki łapię smalec, albo waga za szybko rośnie. Solaros jak zwykle świetnie wszystko wytłumacz, szkoda, że sog nie wchodzi Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-29 15:05:34
[...] ja zadam pytanie :D pon- 230 ww ciezki trening wt- 200 ww troszke lzejszy sr- dzien bez treningu max 20g wegli czw- 230ww pt- 200ww sob, niedz- bez treningu <20g ww jak myslisz takie cos mialoby sens czy bez sensu tylko 3 dni w tygodniu nie jesc wegli? a w dni treningowe to wegle na sniadanie i po treningu tylko Zmieniony przez - [...]
Realne jest zejść do takiego bf bez wspomagaczy, zwłaszcza jak się ma średnio 1000 kcal , a tam pewnie max clen był. Moj partner treningowy lekko się przygłodził po masie i ma 7% bf obecnie, mógłby promować gacie Calvina Klein'a, typowy ekto, ale siłę na ławie ma większą Doczytam jeszcze co miał na pace @edit ECA leciała, więc bez szału [...]
tez bym wy***al te owoce i dal ww zlozone o niskim IG mnie po owocach podlewa jak po zwyklych slodyczach imo max 30-40g fruktozy dziennie jest ok Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-04 20:32:18
hehehe ale jak znajdziesz fundusze czy sponsor da sie przekonac to mozesz sprobowac ja polece tak na poczatku masy mam juz powoli plana nw glowie zejde do ~2g epa/dha max teraz mam jakies 5g + 15ml oleju lnianego na kilkunastu dniach wejde na ~20g na kilknascie dni poznije znowu na 5g
[...] tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g Wit-min 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Fat night.......... Przygotowany jak najbardziej orzeszki, kiełbasa, kiełbaski, sery, majo, jeszcze jaja ale już nie dałem rady wcisnąć:-D Pojedzone.., choć wolałbym zacząć wcześniej bo w nocy nie za bardzo [...]
Odebrałam wyniki badań tarczycy: TSH 3,58 TAK ANTY TG 42,0 <115 MAK ANTY TPO 32,6 Konsultowałam się telefonicznie z endokrynologiem i lekarka powiedziała, że wyniki są w normie. Wczoraj z kolei nawet lekarz rodzinny powiedział, że są niepokojące, bo TSH jest za wysokie. Czytałam, że u młodej kobiety TSH powinno wynosić od 1 do 1,5 max 2. Jak [...]
Tolka, masz rację właśnie jestem w trakcie obdzwaniania lekarzy, którzy robią USG i jak najszybciej postaram się je wykonać. Bayo dziękuję };-) Kokosik- tata dumny jest :-) Tata ćwiczy od zawsze, w młodości brał udział w zawodach kulturystycznych. Brat nie poszedł w jego ślady i nigdy nie miał nawet sztangi w rękach, to chociaż ja nadrabiam :-) [...]
[...] dużo przysiadów robiłam, więc było słabo... 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 25kgx4 ostatnie powtórzenia to już był push press/push jerk, bo w rękach też jakąś słabość czułam dzisiaj. 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie 40x5 Interwałów już dzisiaj nie zdążyłam zrobić, bo do pracy bym się spóźniła :-) Wolałam [...]
[...] + rozciąganie. Spociłam się dzisiaj niemiłosiernie na bieżni, normalnie pot mi oczy zalewał. Zauważyłam, że ostatnio zaczęłam się bardziej pocić a może raczej normalnie jak wszyscy, bo do tej pory nawet przy bardzo intensywnym wysiłku jakoś bardzo słabo się pociłam. Może to na skutek leków...mam nadzieję, że wszystko wraca do normy, widać to [...]
[...] niepotrzebnie robiłam wczoraj rano MC... po nich ból powrócił. Myślałam, że 2 tygodnie przerwy od MC wystarczą i już będzie ok, ale jednak nie...{{:-( Najgorzej jest jak siedzę. Jak chodzę, ruszam się a nawet ćwiczę jest ok. Mam nadzieję, że fizjoterapeuta mi pomoże... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów [...]
[...] 3. Chyba wysiłek odjął mi rozum, bo ćwicząc w ostatniej serii zamiast hantli użyłam sztangi i cała uradowana, że "matko, jak lekko mi idzie.. znacznie lepiej niż hantlami mimo iż ciężar sporo większy" zorientowałam się dopiero teraz patrząc w rozpiskę.. czyli po treningu, że patrząc na [...]
[...] machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie jeszcze jakies brzuszki z piłką np przed treningiem aerobowym [...]
[...] opornie to idzie.. strasznie ciężko... jedynie 1 powtórzenie więcej udało mi się zrobić... ale mam pytanie... ile może być maksymalnie przerwy między powtórzeniami? bo jakbym tak odpoczywała jakąś minutę to może dałabym więcej radę zrobić \-) 2a. No trochę lepiej... ale naprawdę w tym wyciskaniu daję max możliwości bo w ostatnim [...]
[...] 10x15kg/15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 8x15kg/6x15kg wspiecia na palce max x 15kg Dzień w biegu to i trening w biegu, ale na pewno nie na "odwal". Podciąganie jak najbardziej ok, wiosło - zmniejszyłam ciężar i chyba też było ok. Co do wspięć - nie chciałam się bawić w wyciąganie dodatkowego obciążenia, więc zrobiłam wyjątkowo [...]
[...] prostych ramion przed siebie (seria łączona) - 3 serie brzuch - skośne na maszynie po 2 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń nieco ponad 30 min cardio (20 min bieżni i jakieś 13 min rowerku) Cardio dziś nieco dłuższe po wczorajszym cheat-day'u. Generalnie jestem zadowolony, bo ludzi było dziś dość mało, trening udany, intensywny i przede [...]
Tydzień rozruchowy uważam za zakończony. Od poniedziałku jedziemy zgodnie z planem. Przysiad jak wczoraj MC zakresy 6-1, ciężar 20- 180(to przez pomyłkę motają mi te 25ki) Przysiad wykroczny na dziwnej maszynie 3 serie Dwójki leżąc.kopia mojego patentu w garażu tylko na maszynie 3 serie max Maszyna Jack przysiad - pierwszy i ostatni raz, najgorsza [...]
mam właśnie ochote na coś podobnego 3dni, jak pod trójbój, ale tylko pierwsze ćwiczenia siłowe no ale to nie jest na 100%, ani siła nie jest budowana na 100, ani masa nie idzie w pełni tak, jak sie należy, to nie jest niestety złoty środek ale z drugiej strony w dupie mam, czy 4ki bedą równomiernie rozbudowane, a 2ki podzielone, wiec siłowe siady [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
